孕期坐不住?试试这4个运动

  • 发布:admin
  • 时间:
  • 浏览:

  很多准妈咪因为担心腹中baby的安全问题,所以总喜欢躺在家里,觉得既舒服有安全。但是你知道吗,孕妇是需要适量地运动的,这样子不仅利于孕妇的身心健康,也利于宝宝的发育生长。下面小编就推荐几个非常适合孕妇的运动。

  1.孕妇操

  做操有几项注意事项,需要孕妇们留心一下。首先在做体操前确保自己是空腹状态,并且尽可能排尽大小便;其次就是做体操的环境,要选择一个相对安静、空气流通的安全环境,做体操时最好旁边有专人看护好;最后在做运动时,要保证动作的轻柔,不要做激烈的动作。此外运动的量也不要过大,放松身心即可。

  2.广播体操

  广播体操和孕妇操不一样,广播体操更加激烈,可以在每次散步以后做几节广播体操。值得注意的是,在怀孕头三个月内,就要避免做一些跳跃动作。尽量挑那些幅度小,对身体体力消耗小,对体内胎儿更加安全的动作。做体操时可以漏掉一些节拍,只要保证一个舒缓的量就可以了。到怀孕四个月以后,孕妇就要减少做一些跳跃性与腰部弯曲的动作。而到了怀孕后期,就不要做跳跃性与腰部弯曲的动作了。

  3.游泳

  相对于其他运动来说,游泳更适合孕妇,它集安全、舒适为一体。但是游泳前,一定要保证游泳池里面的水干净卫生。孕妇可以根据自身的状况,来选择游泳的量。游泳不仅能够锻炼孕妇腹部、腰部与腿部的力量,还能够增加孕妇的肺活量,调节孕妇身体的协调性,所以游泳对于孕妇来说是一个很有益的运动作。

  4.散步

  散步可以说是最为安全、轻松的运动方式。而且散步的地点与时间都很随性,可以自由挑选。孕妇可以在一个晴朗适宜的好天气,与亲朋好友一起去郊外、花园逛逛,散散闲心。这样子不仅能够舒畅自己的身心,还能够呼吸到新鲜的空气。但是散步的时间与路程不能过于长,一般来说一个礼拜3-5次为宜,散步的地点可以挑在附近的场所。

 

猜你喜欢